Le tabac présente de nombreux effets néfastes pour la santé. Cette substance psychotrope reste le principal responsable du cancer des poumons. De multiples études ont démontré qu’elle constitue une importante cause de décès dans le monde. Certes, les cigarettes développent une certaine dépendance chez le fumeur. Mais, cela n’est pas irréversible. Des astuces simples et efficaces existent pour arrêter avec le tabac.
1/ Essayer l’e-cigarette
L’arrêt brutal de la cigarette représente un véritable challenge. En dépit de la prise de conscience, le fumeur doit gérer son addiction à la nicotine. Cela se révèle souvent complexe avec d’importants risques de rechute. Fort heureusement, vous avez la possibilité de substituer le CBD au tabac pour multiplier vos chances de succès. Il permet de limiter les symptômes de manque comme l’irritabilité, la nervosité, la dépression, les problèmes de concentration, la perte d’appétit ou la prise de poids. Ce cannabidiol existe sous forme de liquide pour les cigarettes électroniques. Vous pouvez donc en fumer et ressentir la vapeur dans vos narines et oreilles. La vape vous permet de vous sevrer du gestuel de la cigarette. Quant au CBD, il vous garantit des sensations similaires à celles éprouvées lorsque vous fumez. Contrairement au tabac, il n’entraine pas d’addiction et ne provoque pas des effets psychotropes comme l’euphorie chez le consommateur. Diverses plateformes en ligne commercialisent cette substance. Quelques recherches vous permettront de trouver rapidement le meilleur e-liquide CBD en France. Le CBD représente un produit de désaddiction très efficace comme le confirme une récente étude réalisée par l’unité psychopharmacologique et Addiction de l’Université de Londres. D’autres substituts nicotiniques comme le Zyban ou le Champix permettent également d’atténuer les symptômes de manque liés à l’arrêt de la cigarette. > Lire aussi : la cigarette électronique d’hier à aujourd’hui.
2/ Associer vos proches
Arrêter de fumer représente un acte responsable et courageux. Pour relever ce challenge, vous devez faire preuve de détermination. Commencez donc par fixer une date formelle à partir de laquelle vous ne toucherez plus à une cigarette. Durant les premières semaines de votre décision, évitez les endroits fréquentés par des clubs de fumeurs. En effet, le risque de chute reste permanent et vous pouvez retomber dans le piège avec une seule bouffée. Videz votre environnement de toutes les cigarettes ainsi que des briquets et cendriers. Vous devez également informer vos proches et vos collègues de votre décision d’arrêter avec le tabac. Cela représente une sorte d’engagement public avec un double intérêt. Désormais, vos amis prendront leur disposition pour ne plus fumer devant vous. De plus, ils vous comprendront lorsque vous déclinerez une offre de cigarette. Le soutien de l’entourage se révèle généralement important dans le combat contre la nicotine. N’hésitez donc pas à discuter avec eux pour obtenir leur appui. Informez-les également si vous optez pour la vape afin de multiplier vos chances d’arrêter définitivement avec le tabac. De nombreuses plateformes comme eCig Zen fournissent les renseignements essentiels pour débuter avec l’e-cigarette. Elles proposent aussi diverses sortes d’e-liquides pour vous permettre d’expérimenter différents arômes et senteurs.
3/ Tenter la méthode Allen Carr
Cette célèbre astuce pour arrêter la cigarette reste disponible sous forme de livre. Elle fonctionne comme un déclencheur mental qui aboutit à une véritable prise de conscience chez le fumeur. À la lecture de l’ouvrage, vous vous rendrez compte que le tabac représente une simple addiction qui épuise vos ressources financières et risque de précipiter votre mort. Vous découvrez que la cigarette n’en vaut pas la peine et que vous n’en avez pas besoin pour vivre. Le bouquin vous indique quelques règles pour vous libérer totalement de la cigarette en 21 jours. Vous ne perdez rien à essayer ! La méthode propose aussi des « sessions live ». Dans ce cas, un coach vous conseille sur une vidéo pour vous aider à relever votre challenge.
4/ Supprimer les déclencheurs
L’arrêt de la nicotine exige une synergie de vos efforts et nécessite quelques sacrifices. Pour espérer échapper définitivement à la cigarette, vous devez parfois renoncer à certaines fréquentations. En effet, quelques proches peuvent se donner pour objectif de vous faire retomber dans le piège de la nicotine. Ils n’hésiteront pas à vous proposer des cigarettes. Ils pourraient également fumer en votre présence pour accentuer votre sensation de manque. Pour éviter toute rechute, mettez fin à leur compagnie. Vous devez aussi arrêter de fréquenter les lieux prisés par les fumeurs. Si vous tenez à vous rendre à ces endroits, n’oubliez pas votre vaporisateur et ses accessoires. Recourez à votre e-cigarette au CBD plutôt que de rechuter dans le tabac.
5/ Faire du sport
Avec l’arrêt du tabac, vous retrouvez du souffle. Pour mieux gérer vos envies de fumer et diminuer leur intensité, privilégiez les activités sportives. Vous éprouverez du plaisir à bouger et à travailler vos nerfs. Cela permettra un meilleur fonctionnement de vos appareils respiratoires et favorisera une excellente circulation sanguine. Vous vous mettrez à l’abri d’une éventuelle prise de poids. Logiquement, vous aurez moins envie de fumer. Ainsi, une étude scientifique prouve qu’une marche de 5 minutes diminue considérablement les symptômes de manque liés à l’arrêt de la nicotine en aidant le cerveau à produire des antidépresseurs naturels. À défaut d’activité physique, effectuez régulièrement le ménage ou amusez-vous. Peu importe l’intensité de votre désir de fumer, ne paniquez pas. Il passera souvent au bout d’une dizaine de minutes que vous ayez fumé ou non une cigarette.
6/ Recourir à la relaxation
Certaines personnes prennent la cigarette pour se détendre. Elles l’utilisent comme une sorte de remède au stress. Cela représente d’ailleurs une véritable aberration. Le risque de dépression et d’anxiété devient très élevé dans cette hypothèse en cas d’arrêt du tabac. Pour éviter de rechuter dans la nicotine, vous pouvez pratiquer des exercices de respiration profonde et de relaxation comme le yoga ou le Tai Chi. Cela contribue à une nette amélioration de votre tension artérielle et élimine le stress. Vous pouvez aussi vous rendre à la piscine ou vous prélasser dans un sauna chaque fois que l’envie de fumer vous prend.
7/ Consommer des vitamines B et C
Diverses études ont révélé que les fumeurs présentent un faible taux de ces substances dans leur organisme. Or, elles aident énormément les personnes qui souhaitent arrêter avec la nicotine. La vitamine B constitue un puissant remède contre le stress. Elle permet de retrouver et de garder une excellente humeur. Quant à la vitamine C, elle possède d’importantes propriétés antioxydantes. Sa consommation redynamisera vos poumons et réduira vos envies de fumer. Mangez donc suffisamment des aliments riches en vitamines B et C.
8/ Demander l’assistance de votre mutuelle
Le combat contre la cigarette se révèle généralement complexe et exige une synergie d’actions. Vous pouvez solliciter l’aide de votre mutuelle. Certaines structures proposent une prise en charge des médicaments non remboursés par le régime obligatoire pour l’arrêt tabagique. Elles vous donnent la possibilité de profiter du coaching téléphonique avec un tabacologue. Certaines mutuelles peuvent aussi supporter les méthodes alternatives auxquelles vous recourez. Vous pourrez ainsi essayer l’acupuncture, l’homéopathie, l’hypnothérapie, l’hypnose ou la sophrologie. D’autres organismes offrent à leurs adhérents des cours de relaxation gratuits. Un sophrologue prendra en charge chaque participant pour comprendre ses problématiques et lui fournir des conseils pour mieux gérer les symptômes de manque liés à l’arrêt de la cigarette. Résistez autant que possible à vos envies de fumer. Au bout de quelques semaines ou mois, vous parviendrez à abandonner définitivement la nicotine.