1. Perdre du poids
Beaucoup d’entre nous transportent un peu plus de charge que nécessaire, surtout en fin d’année. Donc, le meilleur des conseils est de manger sainement et faire de l’exercice (vélo et autre) souvent pour maigrir.
En réduisant votre masse corporelle, vous aurez moins de poids à supporter pour monter les côtes !
2. Regardez vers le haut
Trop de cyclistes passent leur temps le menton baissé. C’est pourquoi ils finissent souvent par avoir mal au cou et aux épaules. Alors, regardez vers le haut : vous serez plus conscient de votre environnement, donc plus sûr aussi.
3. S’entraîner à changer ses pneus
N’attendez pas d’être au milieu de nulle part pour savoir si vos compétences en réparation face à une crevaison sont à la hauteur. Pratiquez à la maison avec la même pompe et le même kit de réparation que vous utiliseriez sur la route.
4. Réglez la hauteur de votre selle
Si vous ressentez régulièrement des douleurs aux genoux lorsque vous roulez, essayez de lever votre selle par palier jusqu’à avoir la bonne hauteur avec laquelle vous vous sentez à l’aise. Si vous avez mal au dos, essayez plutôt d’abaisser votre selle.
5. Acheter un nouveau guidon
Choisissez un ensemble qui convient à votre style de conduite. Un guidon étroit est bon pour se baisser et pour l’aero, donc c’est mieux pour les courses. Une barre plus large ouvre votre poitrine et vous aide à respirer, ce qui vous permettra de faire des randonnées plus tranquilles.
6. Vérifiez vos roues
Avant de partir, faites un rapide check-up. Y’a t’il du jeu ? Est-ce qu’elles frottent sur les freins ? Vos pneus sont-ils usés ou endommagés ? Vous pouvez partir en toute confiance.
7. Vérifiez votre chaîne
Avant de repartir, passez votre doigt sur la chaîne. Il devrait être lubrifié mais pas totalement. Une trop grande quantitéd’huile attirera le sable et la saleté, ce qui réduira votre groupe motopropulseur. Votre doigt devrait avoir juste une tache d’huile dessus.
8. Vérifiez votre selle
Si vous avez les mains engourdies, vérifiez si le nez de votre selle est incliné vers le bas. Si c’est le cas, la gravité peut forcer votre poids corporel à reposer davantage sur vos mains. Ajustez donc l’angle de votre selle en conséquence.
9. Essayez de donner une pause à vos épaules.
Sur les longues randonnées, enlevez vos mains du guidon (une à la fois, s’il vous plaît !) et secouez votre bras. Cela aide à améliorer la circulation sanguine tout en détendant les muscles de l’épaule.
11. Laissez le Garmin à la maison
Obsédé par votre compteur de vélo ? Tentez une désintoxication numérique (gadgets et applications) lors d’un week-end pour apprendre à connaître les avantages du cyclisme zen, anti-stress.
12. Réparez correctement vos feux
Lorsque vous roulez la nuit, assurez-vous que votre phare est légèrement orienté vers le bas pour que les véhicules venant en sens inverse puissent vous voir sans être ébloui. Veillez toutefois à ne pas trop le baisser, car vous devez toujours voir la route à environ 20 mètres devant vous si vous roulez à grande vitesse.
13. Vérifiez votre chaîne
En règle générale, les chaînes doivent être remplacées tous les quelques milliers de kilomètres. Vérifiez donc l’état de votre chaîne à l’aide d’une jauge d’usure de la chaîne.
14. Remplacez vos pneus
Lorsque le temps est mauvais, montez des pneus plus larges si votre cadre le permet. Cela vous donnera une meilleure adhérence sur les surfaces glissantes.
15. Changez de pneus
Votre pneu arrière s’use deux fois plus vite que votre pneu avant en raison du poids supplémentaire à l’arrière, alors changez-les régulièrement pour maintenir l’usure et prolonger leur durée de vie.